오메가 3 효능 및 부작용 총정리

인체 모든 장기에서 필수적인 요소이지만 체내 합성이 되지 않아 반드시 외부로부터 공급을 받아야 하는 필수 지방산입니다. 오늘은 오메가 3의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다. 

 

오메가 3 고를 때 꼭 확인할 사항

 

✔ 식물성 RTG - 오메가 2는 크게 동물성과 식물성으로 나눌 수 있습니다. 동물성은 생선에서 추출하고 EPA, DHA가 혼재하며 식물성의 경우 미세조류에서 추출하고 DHA가 대부분입니다. 동물성을 먹었을 때 DHA가 부족하게 되면 EPA는 DHA로 변환이 어렵기 때문에 DHA를 보충할 수가 없지만 식물성을 먹었을 때는 EPA로 변환이 이루어질 수 있기 때문에 인체에서 필요한 EPA의 양도 변환이 되는 양으로 충족할 수가 있어서 DHA만 포함된 식물성 오메가 3를 먹어야 합니다. 

식물성오메가 3의 종류가 여러 가지이지만 반드시 RTG형 식물성 알티지오메가 3을 드시면 됩니다.

✔ 초임계추출 - 1차추출 2차 추출에서 2차 분자증류추출(진공추출)인지, 초임계추출인지만 확인해서 초임계 추출 제품인 것을 고르면 됩니다. (물추출 X, 저온압착 X, 저온효소 X)

✔ 원료사 확인, WCS - 중국산 저렴한 원료를 사다가 프랑스, 뉴질랜드등 국적을 세탁하여 들어오는 원료들이나 높은 온도로 추출하여 산패 직전인 원료, 함량을 속이는 원료등 믿지 못할 제품들이 너무 많습니다. 이때 원료의 품질을 각 회사가 보증하고 보상책임을 진다는 WCS 표기가 있는지 확인합니다. 이는 품질이 확인된 원료에 대해 각 회사가 보증 하는 특허청에 등록된 보증표입니다. 

✔ 식물성 캡슐 - 동물성 캡슐의 경우 젤라틴을 사용하게 되는데 이때 돈피나 우피 등을 사용하기 때문에 식물성 캡슐을 고르십시오.

✔ 노케스템 - 이산화규소, 스테아린산 마그네슘, 각종 착색료, 착향료, 감미료 모두를 사용하지 않았다는 노케스템 마크가 표기된 제품을 고르십시오.

 

✔ 오메가 3 ,비타민E 함유된 제품으로 고르기 - 오메가3 같은 다중불포화지방산은 지방산 사슬에서 많은 이중결합을 가지고 있습니다 그러므로 산화에 매우 민감한 특성이 있습니다. 비타민E는 항산화 작용으로 유해산소로 부터 세포를 보호하는 역할을 하며 지방류의 산패를 막아주는 데에 효과적입니다. 오메가 3를 안전하게, 오래 복용할 수 있도록 비타민E가 함유된 제품이면 좋겠습니다. 

✔ 오메가 3의 부원료를 확인하십시오 - 지용성인 오메가3는 기름과 함께 섭취할 때 흡수가 잘된다는 특징 때문에 팜유, 올리브유, 아마씨유등의 기름을 첨가하는 경우가 있습니다. 원가 절감을 위하여 비교적 저렴한 팜유와 GMO 이슈가 있는 대두유를 제외한 올리브유와 아마씨유가 첨가된 제품이 보다 안전하다고 합니다. 

✔ 개별포장된 제품을 고르십시오 - 산패방지를 위해 포장 방법 역시 매우 중요합니다. 흔히 열고 닫는 병에 들어있는 오메가 3는 시간이 지나면서 공기에 닿고 기름이 누유 되며 서로 눌러 붙을 가능성이 높고 산소 노출이 잦을수록 산패되는 가능성이 커집니다. 개별포장은 이러한 점을 보완하고 휴대가 간편하며 높은 온도에서 녹지 않고 공기와 습도를 차단해주어 가장 안전하다고 할수있습니다. PVDC 개별 포장된 오메가3를 선택하시는 것이 좋습니다. 

 

오메가3 효능

 

✔ 심장질환에 좋습니다. 포화지방산이 적은 음식을 먹고 단일불포화지방과 고도불포화지방이 많은 음식을 먹는 것인데 생선류에는 혈중지방인 트리글리세라이드 수치를 낮추고 뇌졸중과 부정맥과 심근경색 등에 좋습니다.

✔ 혈당수치 개선에 좋습니다. 당뇨병 환자는 대개 트리글리세라이드 수치가 높고 좋은 HDL콜레스테롤 수치는 낮은데, 이 지방산은 그 반대로 작용을 하는 기능이 있습니다.

✔ 콜레스테롤 개선에 좋습니다. 

✔ 혈압에 좋습니다. 

 

✔ 류마티스 관절염에 좋습니다. 류마티스 관절염은 자가면역 질병인데 오메가 3는 염증을 낮추는 효과가 있습니다. 

✔ 골다공증 증상완화에 도움을 줍니다. 뼈손실이 적어지고 뼈밀도가 높아진다는 연구 결과가 있습니다. 

✔ 주의력 결핍 및 과잉 행동장애(ADHD) 에좋습니다. EPA, DHA 가 보완되며 증상이 나아질 수 있습니다. 

✔ 피부개선에 효과가 있습니다. 자외선 민감도를 낮추어 광선 피부염 같은 민감성 피부염 개선에 효과가 있습니다. 

✔ 대장암 예방 효과가 있습니다. 

✔ 우울증과 조울증에 효과가 있습니다.
 

✔ 인지력 감퇴 (알츠하이머, 치매) 증상 완화에 효과가 있습니다. 

✔ 노인성 시력 감퇴에 좋습니다.

✔ 소아 발달에 좋습니다. 

 

오메가 3 부작용 및 주의사항

 

✔ 어떠한 질병으로 인해 복용 중인 약이 있다면 상호작용으로 인한 문제가 생길 수 있습니다. 

✔ 임산부와 수유 중인 여성은 반드시 전문의와 상담할 것을 권장합니다. 

✔ 타박상을 자주 당하는 사람, 출혈 질환이 있는 사람은 주의하셔야 합니다. 

하루 3g 이상의 오메가 3 지방산 섭취는 출혈을 증가시키는 부작용이 올 수 있습니다. 

✔ 제2형 당뇨병 환자는 생선유가 공복 혈당의 수치를 급속히 올릴 수 있으니 전문의의 상담 후 섭취하시기 바랍니다. 

 

✔ 장기 이식 등으로 사이클로스포린 등 거부 반응 방지제를 복용하는 분들도 전문의의 상담 후 섭취 하시기 바랍니다. 

✔ 건선 약과 국소 스테로이드제를 사용하는 분들의 경우 오히려 더 건선을 유발할 수 있습니다. 

✔ 생선유는 고창증, 설사, 가스등을 유발할 수 있습니다. 

이런 상태들은 개인마다 체질마다 다르므로 건강을 위해 챙기는 음식이 건강을 해 칠 수 있습니다. 꼭 자신의 체질에 맞는 약 복용법으로 건강을 챙기시기 바랍니다.